nie wiem czy to jest trening dla srednio zaawansowanych tak znalazłem to w atlasie A oto ten text: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
ok ,a teraz pytanie z innej beczki , czy moze mi ktos podac na przykladzie bicepsa trening na mase ? ile serii jakich cwiczen i po ile bo nie moge zajarzyc o co chodzi w tym treningu na mase , dlatego prosze was o wyjasnienie a najlepiej podanie przykladu na bicepsa (prosze o dokladny opis ile powtorzen , serii , i jakis optymalny ciezar ) [...]
od grudnia zaczynam trening na masę.Mam 4 dni w tygodniu do dyspozycji, myśle o treningu 3 razy w tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy [...]
Majran raz jeszcze ...
chcemy zebys napisal: swoj trening na mase i na rzezbe i diety - na mase i na rzezbe tylko i az tyle pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne
Kruszek to moj kumpel odemnie pisal... teraz go juz nie ma wiec ja sie bede wypowiadal za niego... no wiec... ten koles masy ma i on to potrzebuje spalic... wiec zaden trening na mase nie w chodzi wgre!!! Wiedzialem w sumie co mu napiszecie i wiedzialem ze polowa jak nie wiecej go zjada za taki trening... ale koles sie uparl i chce trening na [...]
1.Zacznijmy od tego że 12-16 powtórzeń to trochę za dużo,spróbuj 10-12 powtórzeń... 2.serie mogą zostac są ok (rozumiem że trening na masę). 3.staraj się ćwiczyć instynktownie,każdy organizm inaczej "odczuwa" ćwiczenia, jest dużo więcej ćwiczeń na klatkę niż te które podałeś i nie każde z nich musi dobrze działać... spróbuj czegos innego [...]
TRENING +30 LAT-ków
[...] Ja niestety zaliczam się do tej drugiej grupy. Jutro skończę 37 lat a pierwsze ćwiczenie wykonałem 20 pażdziernika 2002r. Mam za sobą 3 miesiące ACT (na rozgrzewkę), później trening na masę a obecnie rozpoczynam na masę bardziej zaawansowany. Więc bardziej jestem nastawiony na korzystanie z doświadczeń innych niż dzielenie się swoimi. Chciałem [...]
No narazie zaczynam pozniej chce zaczac trening na mase, a moze mozna polaczyc ACT z treningiem na mase?, co do rowerka to lubie jezdzic oraz poprawia mi kondyche.Mam 185cm przy 60,5 kg wiec zalezy mi na masie(miesniowej oczywiscie) Zastanawiam sie nad kupnem bialka i odzywki diete na dniach wprowadzam w zycie "...choćbym miał pełnię [...]
To jest trening na mase i sile ogolna, po prostu jestem chudy (180cm/60kg) i chce wygladac,ze tak powiem normalnie, ale nie zalezy mi na jakis przerostach, tylko na bardziej masywnej sylwetce. Do zrzucenia tluszczu nie jest to dobre IMHO, ale do zapasow, judo, karate i ogolnie jako poprawa sily to mysle, ze jak najbardziej. Szalem kiedys, ze [...]
na mase? i robisz np 3x max? powodzenia. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
dracula: Najpierw pomyśl, poczytaj forum i dopiero pytaj. Uzupełnij profil!! Jak sobie to wyobrażasz masz tendencje do tycia i gainer?? To jest głupota. Spasiesz się jeszcze bardziej i nic z tego nie będzie PO 1 NIE NAPISALEM ZE ZAMIERZAM BRAC GAINER... PONIEWAZ DUZO A NAWET BARDZO DUZO PRZECZYTALEM NA FORUM, JA ZADALEM PYTANIE CZY JA (ZALUZMY ZE [...]
Ok, ale 2 pytania : 1) CZym różin się trening na masę od tego na wytrzymałość. Ja bym chciał porobić jeszcze trochę na masę, np klatkę poprawić, a jednocześnie nie przybierać za wadze czy to jest możliwe ? 2)Co z dietą ? Zmieniać ją czy odżywiać się dalej tak samo Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - [...]
1funt to ok o,45kg. Jesli chcesz sie rzezbic (jak sadze) zajrzyj do "gotowy trening na mase i rzezbe" jest tam rozsadny trening na rzezbe, dodaj do niego areoby (bieganie, plywanie,rowerek itp)po 0,5godz. rano i wieczorem systemem 3dni areobow 1dzien przerwy i przed kazdym treningiem na silowni 0,5godz.areobow. Zacznij sie zdrowo [...]
1. ok. 2 lata, w tym od 10 miesiecy NAPRAWDE PORZĄDNIE sie za to wziąłem (dieta, przemyslane treningi, odzywki, suple, itd) 2. Ostatnie 3 miesiace to nabytek masy rzędu ok. 8 kg., plan zmieniam co 4-6 tygodni, są to plany 3 dniowe, ostatnie połączenia grup miesniowych: -klatka biceps -plecy triceps -barki nogi -klatka barki -plecy triceps -barki [...]
ja cwicze od 2 lat i po roku przy dobrze opracowanym treningu na mase mialem 104 wagi w reku 47! Cwicz tak jak napisalem albo jak chcesz. Ale pamietaj trening na mase jest intensywny a kródki. Rób po 3 cwiczenia i po 3 serie max 12 serii. Ja zawsze robilem 1 rozbrzewkową oprócz normalnych serii. Na rece stangielki ok 30 razy uginanie i na klate [...]
Dzieki! mniej wiecej o to mi chodzilo!!! Ale jeszcze jedno: czy poprostu mam tego jesc duzo plus jakies odzywki na mase wszystko jedno jak, czy musze zachowywac jakies odstepy czasowe i jesc regularnie? No i musze opracowac jakis specjalny trening na mase czy na razie mam poprostu skupic sie na jedzeniu? POZDROWIAM
[...] nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi się [...]
z tego co piszesz to masy duzej nie masz wiec tluszczykiem bym sie wogole nie przejmowal. taka przerwa to wrozy spokojny trening przez conajmniej 2,3 miesiace bo do tego ta kontuzja. polecilbym pierwsze jakies roztrenowanie.miesien znowu musi nabrac nawykow i ty tez(dotyczu techniki cwiczen) pozniej stopniowo trening na mase.jakies podstawowe [...]
jestem poczatkujacy, i potrzebuje dobrego planu treningu na mase, niemam konkretnego sprzetu ale mam mala silke tz. lawka kilka sztang hantle i kilka bzdetow tak jakby, jesli ktos zna dobry trening na mase to prosilbym o odpowiedz jesli jest mozliwe na maila mojego [email protected] lub gg 1943703 albo na tej stronie z gory dzieki pozdro kafary :D:D [...]
[...] będzie jadła znacznie więcej niż wynosi jej zapotrzebowanie kaloryczne to zacznie obrastać tłuszczem, jeżeli nie będzie ćwiczyć na siłowni. Proponuję żebyś zgłosił się po trening do działu Trening dla niej, z tym że to nie ma być żaden trening 'na mase' a wysokopowtorzeniowy trening ale dla osoby początkującej. Co do odżywiania to niech je [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
